30 gram

[...] mieli rozeznanie: 186 cm, 85 kg, cel: redukcja. zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kalorii - 500 redukcja = 2000 kalorii dieta: I sniadanie: - jogurt truskawkowy 1,5% 180 gram - 6,6 b., 2,7 tl., 14,7 ww - twarog poltlusty 200 gram - 37 b., 9 tl., 7 ww - musli z orzechami i rodzynkami 70 gram - 8 b., 9 tl., 44 ww lacznie: 52 g. bialka, 21 [...]

[...] kończę redukcję (z 96 na 84, po której chciałbym zacząć się masować. Produkt, ilość, białko, tłuszcz, węgle, kcal I Jaja kurze - 2 szt. 13, 10, 1, 145 Płatki owsiane 30 gram 4, 2, 19, 110 Mleko 2% 300 ml 10, 6, 15, 150 Nasiona słonecznika 15 gram 4, 7, 3, 80 Rodzynki suszone 10 gram 0, 0, 6, 30 II Makaron 100 gram 12, 3, 75, 370 Tuńczyk w [...]

witam kupiłem suple i chce je tak brać: profi whey mass - godzine 60 minut przed treningeim i 30 minut po (2*200 gram) kreatyne mono - 30 minut przed treningiem i zaraz po (2*5 gram + 30 gram glukozy) l-glutamine - 30 minut przed treningiem, zaraz po i przed snem czy lepiej będzie brać: profi whey mass - godzine 30 minut przed treningeim i 30 [...]

[...] wszystko ułożyłem jak trzeba:-). Mam 34 lata.183 wzrostu ważę 104 kilo ważyłam 113 przed dieta.staz na siłowni 8 lat.pierwszy raz na redukcji O 7.00 pierwszy posilek Jem 100 gram płatków z wodą i z odżywka 40 gram Do tego migdały 30 gram 10.00 drugi posiłek 150 gram łososia surowego griluje 13.00 trzeci posiłek 150 gram wolowiny 50 gram kaszy [...]

[...] Nie stosuje żadnej diety. Wykluczyłam jasne pieczywo, mleko i przetwory. Walczę ze słodyczami, ale z rożnym skutkiem. Przykładowo: Śniadanie: platki owsiane/ orkiszowe 150 gram, garść orzechów włoskich, pół garści rodzynek i nasion słonecznika 2 śniadanie: jabłko/ banan Obiad: Pierś kurczaka W panierce 200 gram, 2 ziemniaki/ 150 gr ryżu/ [...]

[...] 177cm Waga: 77-82 ( nie czepiajcie sie wahania :D te kilka kilo przybylo po tym jak dorzuciłem Xpand + SHOCKA, mysle ze jest to nadmiar wody ) Ok co do diety: Bialko: 232 gram = 928 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 40 gram = 360 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 227 gram = 908 kcal = 2,9 g/kmc Lacznie kalorii: 2196 SNIADANIE xpand 30min przed [...]

[...] 2g białka na 1kg masy; 1,3 g tłuszczu; 3,2 g węgli; razem kcal: 2700 Produkt, ilość, białko, tłuszcz, węgle, kcal I Jaja kurze - 2 szt. 13, 10, 1, 145 Płatki owsiane 30 gram 4, 2, 19, 110 Mleko 2% 300 ml 10, 6, 15, 150 Nasiona słonecznika 15 gram 4, 7, 3, 80 Rodzynki suszone 10 gram 0, 0, 6, 30 II Makaron 100 gram 12, 3, 75, 370 Tuńczyk w [...]

[...] PH i ocenili mi dietke. Wiec zaczne od diety. 0.5 kg cycka :) 2 kostki twarogu połtłusty / chudy 10 jajek xl chleb razowy okolo 6 skibeczek dziennie do poludnia ryz 200 gram przed i po treningu 500 gram warzyw do miesa 3 litry wody + soki 8 rano: 5 jajek odrobina majonezu i 2 skibeczki razowego 10.30 kostka twarogu i 2 skibeczki 13.00 [...]

[...] deca 500 raz w tyg 1-16 cypio 750 raz w tyg 1-6 meta 50 mg 1-16 nolvadex 20 mg codziennie wszystkie środki alpha pharmy do tego suplementy : białko izolat rano na czczo 30 gram + 10 gram glutaminy + 10 gram bcaa +5 gram hmb 30 min aeroby śniadanie białka jaj wsianka + animal pak + omega 3 trening ( 1 grupa raz w tygodniu mam tylko 50 min na [...]

[...] jedynie pilnowałem posiłków przed i po treningowych . Mój staż to około 14 miesięcy waga aktualnie 80 kg przy BF około 12 . A oto moja dieta . BTW: B:2,2g co daje około 180 gram dziennie . T:1,5g co daje około 120 gram dziennie . W:7g co daje około 570 gram dziennie . Cel:MASA 8:00 100 g płatków owsianych około 300 ml mleka . 3 jaja gotowane z [...]

[...] czyli : 10s rozpędzania bieżni 10s odpoczynek serii ile dam radę . Wieczorem lub po południu sprinty lub SW . Wychodzi tygodniowo około 12 treningów . Dieta I posiłek 50 gram whey + 10 gram oleju kokosowego lu 30 gram migdałów + 250 gram chudego mięsa + warzywa. Trening zazwyczaj po I posiłku Po spożywam 100 gram skrobi kukurydzianej + [...]

[...] treningu) Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 15:20 Twarog - 150 gram olej lniany- 10 ml 16:00 Ryz brazowy 50 gram soczewica 100 gram Piers z kurczaka 150g 17:00-18:00 Trening 18:05 30 gram Glukozy banan łyzka miodu 20 gram rodzynek 18:30 [...]

Witam dzisiaj 2 dzien cyklu i sie tak zastanwiam czy moja suplementacja jest ulozna tak jak powinna ponizej Na czczo 20-30 minut przed sniadaniem kreatyna 5 gram +Bcaa Uni-Liver 8gram (4 tabletki ) Sniadanie Białko Wpc łowickie/Gold Standard Optimum 20-30 gram +1 tabletka centrum/Opti Men ON Drugie sniadanie 1 tabletka Witamin + 1 tabletka [...]

[...] chciałem zapytać gdzie by pozmieniać proporcje makroskładników w posiłkach, bo nie wiem czy dobrze rozłożyłem, z góry dzięki za pomoc. Posiłek pierwszy: płatki owsiane - 50 gram mleko 0,5% - 150 gram ser twarogowy chudy - 100 gram drugi: oliwa z oliwek - 40 gram trzeci: chleb razowy - 120 gram (4 kromki) masło - około 8 gram ser żółty gouda [...]

[...] Dodam ,że jestem w trakcie 3 tygodnia diety redukcyjnej i jestem zadowolony z efektów. Chodzi mi głównie o ilość przyjmowanego BCAA , gdyż bardzo szybko ucieka - przyjąłem 1 gram na 10 kg masy ciała. Ważę obecnie 95 kg przy 2 m wzrostu. Trening 4x siłowy + 3x cardio/tydzień. Odżywki jakie posiadam to : 1. Optimum - Whey Gold Standard 100% - [...]

Witam, Zaczynam a raczej zacząłem już brać: w dni treningowe : * Creatine xplode powder - 5 g na czczo i 5 g bezpośrednio po treningu. * Bcaa xplode powder - 10 gram rano do kreatyny i 10 g bezpośrednio po treningu. * Hi tec nuration whey mass builder - 30 gram około 0,5- 1 h po kreatynie i drugi raz bezpośrednio po treningu (mam jakieś [...]

[...] suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : nie Witam. To moja pierwsza dieta redukcyjna - prosiłbym o porady i ewentualne poprawki. Posiłek nr 1 - 8,00 Jajecznia 180 gram Kawa Posiłek nr 2 - 11,00 Pierś z kurczaka 100 gram Szpinak 100 gram Orzechy włoskie 30 gram Posiłek nr 3 - 14,00 Serek wiejski 100 gram Posiłek nr 4 - 17,00 (przed [...]

witam, 186 cm, 85 kg, cel: redukcja. zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kalorii - 500 redukcja = 2000 kalorii dieta: I sniadanie: - jogurt truskawkowy 1,5% 180 gram - 6,6 b., 2,7 tl., 14,7 ww - twarog poltlusty 200 gram - 37 b., 9 tl., 7 ww - musli z orzechami i rodzynkami 70 gram - 8 b., 9 tl., 44 ww lacznie: 52 g. bialka, 21 tluszczy, 66 ww - 640 [...]

[...] Kg Wzrost 177 staż 6 msc Odzywki WPC i kreatyna I posiłek - 07.00 Płatki kukurydziane - 100g Mleko UHT 1.5 % - 400g Rodzynki - 40 g II posiłek - 11.30 szkoła Chleb żytni 160 gram Ser, Gouda tłusty - 40g Szynka z piersi kurczaka - 40g oliva z olivek 12 g III posiłek - 14.30 przed treningiem Jakiś obiad ziemniaki + schabowy Rodzynki 30 gram WPC [...]

[...] sztanga 3 x 10 - Przedramie - unoszenie sztangi nachwytem, 3 x 12,10,8 - uginanie nadgarstkow nachwyt/podchwyt 3 x 12,10,8 Dieta: Dieta: 8:00 kreatyna 5g ( 2 tabs) + 30 gram dextrozy 8:30 1 posiłek: - 100g płatków owsianych - 300ml mleka - twaróg chudy 50g - jabłko - udko kurczaka - pestki dyni 10:00 2 posiłek: - 100g ryżu [...]